4-7-8 vejtrækningsteknikken

Teknikken er en enkel og velanerkendt metode til at reducere stress og angst, kan hjælpe dig til at sove bedre og berolige nervesystemet. Den går i sin simpleste forstand ud på, at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder for derefter at puste ud i otte sekunder. Gentag gerne øvelsen ml. 5-8 gange for at få rigtig mange dybe og gode vejrtrækninger. Brug gerne øvelsen når du føler dig stresset eller angst, når du ikke kan sove eller som et forebyggende tiltag. Jo mere fokus du har på at lære at trække vejret, jo flere sundhedsmæssige fordele vil du opleve.

Nedenfor er listet nogle af de undersøgelser og rapporter, som antyder potentielle fordele ved denne åndedrætsteknik. Her er nogle af de mulige fordele baseret på tilgængelig information:

1. Stressreduktion:

   • En undersøgelse fra 2019, offentliggjort i tidsskriftet “Behavior Modification,” viste, at dyb vejrtrækning og afslapningsteknikker, herunder 4-7-8 åndedrætsteknikken, kunne reducere stressniveauet hos deltagerne.

2. Søvnforbedring:

   • Dr. Andrew Weil, som introducerede 4-7-8 teknikken, hævder, at denne vejrtrækningsteknik kan hjælpe med at fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten. Dog er der behov for mere forskning for at bekræfte denne påstand.

3. Angsthåndtering:

   • En lille pilotundersøgelse fra 2018 i “Journal of Medical Research and Innovation” antyder, at 4-7-8 åndedrætsteknikken kunne være en nyttig adjuverende tilgang til håndtering af angstsymptomer. Yderligere forskning er dog nødvendig.

4. Autonome nervesystemjustering:

   • Dyb vejrtrækning, såsom den anvendt i 4-7-8 teknikken, kan påvirke det autonome nervesystem. Dette kan føre til en balance mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem, hvilket potentielt reducerer stressresponsen.

5. Forbedret koncentration:

   • Nogle rapporter indikerer, at regelmæssig praksis af 4-7-8 åndedrætsteknikken kan bidrage til øget mental klarhed og fokus.

Det er vigtigt at bemærke, at der stadig er behov for mere forskning for at bekræfte og uddybe disse påstande. Desuden kan virkningerne variere fra person til person, og teknikken bør ikke erstatte professionel behandling og rådgivning. Kontakt mig endelig for at høre mere.